Le 30/03/2026

N°21

Newsletter - Mars 2026

Accueil, Activités, Accompagnement et Hébergement dans l'Aisne.

Avec un léger retard, nous vous adressons cette newsletter n°21. Pour cette édition, nous bousculons nos habitudes avec un format hors-série inédit. Nous avons choisi d’y explorer un thème universel, au cœur de nos pratiques d’accompagnement : la sensibilité.

La sensibilité, c’est comme une boussole interne chez l’être humain. Elle nous dit quand il fait trop chaud ou trop froid, quand un danger approche ou quand nous sommes en colère ou au contraire joyeux. Elle nous aide aussi à nous adapter au monde. Mais pour certains, cette boussole est « ultra-réglée ». Ils ressentent tout plus fort, plus vite, et se sentent parfois comme des « extraterrestres » en décalage avec les autres et le monde qui les entourent. Longtemps perçue comme une fragilité, elle est aujourd’hui mieux comprise, notamment grâce aux travaux d’Elaine Aron.

Être « trop sensible », est-ce un trouble, une différence, une force ?

À travers ce zoom, nous vous proposons d’explorer l’hypersensibilité comme une autre façon de ressentir le monde, afin de mieux se comprendre et, peut-être, de porter un nouveau regard sur soi et sur les autres.

Bonne lecture.

ZOOM...
L’hypersensibilité ou une autre façon de ressentir le monde

L'Hypersensibilité, C'est quoi au juste?

Imaginez… nous avons tous des filtres dans notre cerveau pour trier les sons, les odeurs et les émotions. Chez la plupart des gens, ces filtres laissent passer l’essentiel. Chez une personne hypersensible, ces filtres sont presque inexistants : tout entre avec une intensité maximale.

Cette idée ne date pas d’hier. Dès 1913, le psychiatre Carl Jung parlait de « sensibilité innée ». Mais c’est dans les années 90 que la psychologue Elaine Aron a vraiment mis ce sujet en lumière.

Tout d’abord, l’hypersensibilité n’est PAS une maladie, on ne peut pas la soigner même si ce trait peut être commun à certains troubles psychique et/ou du neurodéveloppement (Troubles du Spectre Autistique, anxieux, de l’humeur, états limites, stress post traumatique…).

Ce n’est pas non plus un simple un trait de personnalité. Elle repose sur un fonctionnement spécifique du cerveau et concernerait 20% de la population mondiale.

Pour aller plus en détail et mieux comprendre comment fonctionne l’hypersensible et en (re)connaître les signes, Elaine Aron résume ce mécanisme en 4 points clés :

 La réflexion intense : Le cerveau ne s’arrête jamais. Il analyse chaque mot, chaque geste, chaque détail de façon automatique et tout le temps.
 La saturation (Overstimulation) : Comme le cerveau reçoit trop d’informations (bruit, lumière, paroles) en même temps, il finit par « surchauffer » et se fatiguer.
 L’ascenseur émotionnel : Une grande capacité d’émerveillement, mais aussi une forte vulnérabilité face à la tristesse. On ressent très fort ses émotions et celles des autres (empathie).
 L’œil de lynx : Percevoir des changements que les autres ne voient pas (une tension dans une pièce, une odeur légère, un éclairage trop vif).

En réalité, il n’y a pas qu’une seule façon d’être hypersensible. Chaque personne a sa propre signature. On distingue toutefois trois grandes catégories, et il est très fréquent de naviguer entre elles ou de les cumuler :

* Hyperesthésie (en rapport avec le corps) : Les 5 sens sont en alerte (un pull qui gratte, un bruit de mastication insupportable, …).

* Hyperémotivité (en rapport le cœur) : Les émotions sont des tempêtes (très hautes ou très basses), la personne ressent très fort sa propre tristesse ou sa joie.

* Hyperempathie (en rapport les autres) : La personne devine tout de suite si quelqu’un va mal, même si on lui sourit. Elle est comme une éponge qui absorbe l’ambiance d’une pièce ou l’état d’esprit des gens autour d’elle.

En résumé, l’hypersensibilité serait le fait d’être beaucoup plus sensible que la moyenne : une sensibilité des cinq sens et une sensibilité aux émotions, la sienne et celles des autres. Elle possède une part d’innée (prédispositions génétiques et neurobiologiques) mais serait activer selon l’environnement. Cela donne donc une diversité d’hypersensibles au sein même de l’hypersensibilité.

Au quotidien, comment se traduit-elle ?

L’hypersensibilité est souvent perçue comme un poids avant de devenir une force.

Là où les autres filtrent naturellement les bruits de fond, l’hypersensible absorbe tout. Cela peut mener à une grosse fatigue, de l’irritabilité sans raison apparente, ou une difficulté à choisir (car on voit trop de conséquences possibles). Cela peut pousser à s’isoler pour « couper le son ». Au travail ou en soirée, le surplus de sollicitations devient alors un véritable obstacle.

A noter que l’hypervigilance dans laquelle un hypersensible se trouve peut-être commune à quelqu’un souffrant d’un trouble psychique même si l’hypersensibilité n’est pas pathologique. Cependant, une fois que l’on maitrise cette sensibilité particulière, Il est important aussi d’en voir ses atouts. Posséder une intuition plus fine, une créativité débordante ou bien une authenticité forte, sont des qualités appréciées dans les relations sociales et professionnelles.

Quelques clés pour vivre « avec » (et non « contre »)

La première chose est déjà d’identifier son mode de fonctionnement, ses propres besoins. Que l’on soit hautement sensible ou non, la connaissance de soi permet alors une meilleure estime de soi, une acceptation de notre entièreté et une maitrise de nos émotions entre autres. Elle permet de développer également la capacité à vivre une vie de manière cohérente et enrichissante.

Voici aussi quelques outils concrets qui pourront peut-être vous être utiles, ou aider une personne que vous connaissez, afin de ne plus subir son état d’être et vivre pleinement en accord avec qui vous êtes.

Repérer ses limites : identifier ce qui vous fatigue (le monde, les magasins, certains bruits, produits, aliments, certaines personnes, …) et s’autoriser à s’en protéger.
Avoir un kit de survie : avoir des écouteurs pour diminuer le bruit, un diffuseur d’odeur qui peut vous apaiser, des pauses « silence » répétées dans la journée…
Penser au journaling : pour mieux vous connaître, vos déclencheurs, vos émotions mais aussi de permettre de « vider la corbeille » pour éviter la surchauffe.
Adopter une pensée minimaliste : simplifier sa vie (par exemple, avoir des tenues simples toutes prêtes) pour garder son énergie mentale pour les choses importantes.
Avoir des activités « bulles » (s’isoler pour se ressourcer) : dessiner, marcher en forêt, jardiner, méditer…des moments où vous prenez soin de votre monde intérieur.
Et encore bien d’autres choses… Tout ce qui peut aider à trouver son équilibre devient alors une clé.

Finalement, une personne hypersensible n’est pas quelqu’un qui veut attirer l’attention ou qui ne sait pas se gérer. C’est simplement quelqu’un dont le cerveau traite les informations différemment. Que l’on soit hypersensible ou concerné par un handicap psychique (ou les deux), l’objectif est le même : apprendre à naviguer dans un monde parfois trop bruyant sans s’y perdre.

Respecter son rythme et sa sensibilité, c'est déjà prendre soin de sa santé mentale

Si ce sujet vous touche ou que vous reconnaissez un proche dans ces lignes, voici quelques pistes pour approfondir le sujet (liste non-exhaustive):

Côté livres :

« Ces gens qui ont peur d’avoir peur » – Elaine Aron : Le livre fondateur pour comprendre les mécanismes scientifiques et psychologiques.

« Fort comme un hypersensible » – Maurice Barthélémy : Un témoignage très accessible, plein d’humour et d’astuces pour transformer sa sensibilité en force.

« Je pense trop » – Christel Petitcollin : Un best-seller qui aide à comprendre le « foisonnement mental » (quand le cerveau ne s’arrête jamais).

« Hypersensibles, Trop sensibles pour être heureux ? » – Saverio Tomasella.

« Mon carnet d’hypersensible » – Collection Marabout.

…et bien d’autres.

Côté médias :

Il existe aussi des vidéos (conférences TEDx) ou des podcasts (Emotions, Métamorphose,…) que vous pouvez rechercher sur internet en tapant HYPERSENSIBILITE.

Vous pouvez également en parler autour de vous : que ce soit à vos proches pour qu’ils vous comprennent mieux, ou à des professionnels de santé. Ces derniers peuvent vous aider à mettre en place des outils de gestion émotionnelle personnalisés.

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